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睡眠误区,你中招了吗?

我们的一生中有大约1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠是维持人体正常生命活动所必须的生理过程之一,因此睡眠健康是标志着我们整体健康状态的重要标志之一。但是往往有很多的睡眠误区却是大家所忽视的。这些睡眠误区,你中招了吗?

误区一:睡眠时间少就是失眠?

说到睡眠,我们有很多人都走进了一个怪圈里,在不知不觉中就走进了睡眠误区。生活中有很多人都认为睡眠时间少就是失眠,真的是这样吗?其实一个人的睡眠质量才是判断睡眠是否健康的标准。而大多数人判断睡眠质量的标准是根据自己每天睡了多长时间来断定的。一天八小时的睡眠时间才可以使精力充沛?其实则不然,每天保证7~8小时的睡眠时间只是一个平均值,因此一个人睡眠时间的长短因人而异,如果你每天只睡5~6个小时就能消除身体的疲劳,精力充沛,完全没有必要采用8小时睡眠。

误区二:高枕无忧?

高枕无忧是我们每个人的美好愿望,但是在睡眠时高枕真的无忧吗?睡眠时长期枕高枕头是不利于我们的身体健康的。因为枕头过高会垫高我们的头部,而有很多人在睡眠时都是习惯仰卧,当我们处于这种睡眠状态的时候,我们的颈部是向前屈的。我们在睡觉时处于一种低头的状态,长期如此会使我们的颈椎过度屈曲,从而增大我们下颈椎的压力,严重时甚至破坏我们颈椎的正常形态,从而诱发颈椎病。因此要选择适合自己的枕头,枕头的高度以10~15厘米较为合适。

误区三:周末补眠有益于健康?

对与学生族、上班族来说,熬夜已经成为家常便饭,很多人会选择在熬夜后,在周末补眠。熬夜会使我们的大脑产生疲劳感,一次熬夜所产生的疲劳感对我们大脑造成的损伤即使经过好几天的正常睡眠也难以恢复到最佳状态。连续的熬夜,等到周末即使是长时间的睡眠往往也起不到你想要的结果,甚至有可能适得其反。造成我们的生物钟紊乱,精神萎靡、乏力,周末晚上更难入睡。因此我们要养成良好的作息习惯,以满足我们对睡眠的需求。

陷入自己所不知的睡眠误区,找不到睡眠不好的原因。因而忧心忡忡、心理惶惶不安,从而影响睡眠质量;而生活压力的增加,心理负担大等问题也促使我们的睡眠质量变差。从而在工作的时候昏昏欲睡,注意力下降,严重影响工作效率。

睡眠的好坏不仅是量的问题,只有高质量的睡眠才能满足我们身体的需要,让我们第二天精力充沛。睡眠质量如何?我们可以从第二天自己的身体状态来看:如果一个人睡醒后,感觉自己头脑清醒、身体的疲劳感消失、精力充沛,你的睡眠就达到了深度睡眠的效果。

走出睡眠误区,提高睡眠质量,健康生活每一天。

(作者:李丽丽,国家二级公共营养师,科普文章撰稿人,营养讲师)

原创文章,转载注明出自潍坊市营养师协会微信公众号“潍坊市营养师协会”(ID:gh_3ac8e43a5206)

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