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为夏天而战,吃这5类食物,轻松甩掉赘肉

转眼已是阳春三月,春天过得很快,抓住春季的尾巴,赶紧减肥吧,要不然夏天降临时,衣裳骤减,看着长了一冬的肉肉就要懊悔莫及了,春天多吃这五种食物,让您轻松减肥,甩脂增肌美美的迎接夏天的到来。

薯类当主食:低卡饱腹满足感

卡路里是体控管理的核心,要想不长肉,就的把吃进来的卡路里都消耗掉,于是,很多人就采取节食的办法,尽可能的少吃,伴随而来的就是要忍饥挨饿。我们不仅要 关注消耗掉的卡路里,还要关注吃进来的卡路里,选择低卡的食物,意味着你就可以多吃一些分量,薯类低卡低热量是体控者主食是最好的选择,100克土豆76 卡路里,100克地瓜99卡路里,100克方便面472卡路里,100克面条280卡路里,100克饼干433卡路里…数据摆在这里,要想控制体重,如果 晚餐你只可以吃进300卡主食,选择薯类,你能吃到400g主食,这么多的主食还会饿吗?有了饱腹感,减肥才不艰难。

鱼肉+鸡肉:优质蛋白来增肌

减肥减掉赘肉的同时要增加蛋白质摄入体型才更完美,大豆、乳制品、红肉、鱼虾是我们优质蛋白的良好来源,荤素搭配要合理,很多人减肥就不吃动物性食物也是一 种误区,我们可以优先选择鱼肉和鸡肉,鱼肉和鸡肉的脂肪含量低,都属于不饱和脂肪酸,是人体需要的优质脂肪。每日可以吃自己手巴掌那么大的一块鱼肉或鸡 肉,我们的身体需要这些优质蛋白,鱼肉和鸡肉的质地细腻,更利于消化。

豆类+海产品,减脂添活力

大豆中含有5种皂角苷,它能促进脂肪的分解,抑制脂肪的吸收,阻止过氧化脂质的产生,保护血管,促进人体代谢。但皂角苷会导致缺碘,而海产品含有丰富的碘,可以弥补皂角苷减脂带来的不良影响,两者相得益彰,堪称完美搭配。

野菜+菌菇:膳食纤维带来排空的畅快

春天的荠菜、马头蓝、蒲公英…这些野菜富含膳食纤维,还有各种蘑菇膳食纤维的含量都很高,减肥一定要足量的膳食纤维,它可以促进肠胃蠕动,缓解便秘,减少毒 素在肠道停留的时间,帮助人体排毒。减肥的人每天摄入足量的膳食纤维会有很好的饱腹感,同时肠道环境好了,营养素的吸收利用率会更高。

薏米+红豆:排水减重消虚胖

我们常发现一个有趣的现象:2个体重一样的人,有的人看起来虚胖,肉都是松的;有些人看起来紧致、显瘦。由于运动的不够,很多人新陈代谢减慢,水分在体内的 代谢也慢,不能及时排除体外的水分,会使人看起来浮肿虚胖,中医称之为“湿气重”。人体有60%的含水量,100斤体重里有60斤是水分,如果这些水分代 谢不良,人就会虚胖,多吃薏米红豆可以排水减重,消除虚胖,减掉赘肉,现在很多明星都在用薏米红豆的配方进行食疗排水减重,减掉多余水分人更紧致结实,有 精神。

热量平衡是根本

减肥无捷径,不要听信那些美好的传言,热量平衡是控制体重 的根本,“节流开源”才能让脂肪流走,科学的计算、规划好吃进来热量,加强运动和工作来消耗更多的热量,当摄入的热量小于消耗的热量,你的脂肪就在燃烧。 减肥不一定要忍饥挨饿,了解食物,选择对的食物,肉掉了,人还会更有活力,更漂亮。

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