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利用碳水循环法减肥该注意什么?

三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月对象吹,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥!十月相亲累,十一月无人陪,十二月无三围,一月肉更肥,二月不知谁…………春天到了,秀身材的季节还会远吗?好身材的美女可是已经准备好晒着身材过夏天了。你准备好了吗?

为了好身材你是否想成为健身达人,用地心引力虐出马甲线,用必杀技打败卡路里,用脚步丈量城市的距离。但是最后发现短期效果也不是很好,怎么办?不如试试国外很流行的碳水循环减脂。

要知道,碳水化和物摄入不足会带来运动表现力下降、饥饿感增强、新陈代谢率下降以及注意力下降等问题。用低碳饮食来减肥的人,不是容易失败就是瘦下来后容易反弹。那在利用碳水循环减肥的时候要注意些什么?

碳水循环减脂机制

这个方法的本质就是将高碳水饮食日和低碳水饮食日结合,避免长期低碳水饮食带来的负面影响。而方法也很简单,根据你每天的安排,将高碳水和低碳水的饮食餐单错开,只要平均值保持身体所需即可!

注意事项

高碳水饮食放在高强度训练日中:为了获得最好的效果,你应该将高碳水饮食安排在强度最高的训练日中,而对大多数人来说,应该放在练腿日。当然,如果你的训练是覆盖全身的,也可能需要安排高碳水饮食。

原因很简单:身体在这些训练日中最需要碳水化合物,在训练前摄入高碳水能使你在健身房体力充沛,可以更好地训练;而在训练后摄入充足的碳水可以使肌肉的碳水储存(肌糖元)恢复饱满,还能帮助身体修复。

要做好体重增加的心理准备:在高碳水饮食日中,你很可能会经历身体增加储水,从而增重。你摄入的每1克碳水,都会带来4克水;如果你在高碳水饮食日摄入200-300克碳水,水份累积效果就会非常明显。这个现象在体脂率较低的人群中是最明显的,因为体重较低,任何水份重量的增加都会很明显。对此你不用太过担心,这是正常的过程,体重的增加并不是脂肪的增加,恢复一天正常的低碳水饮食就会回到正常。

选择高GI或复杂碳水:避开果糖:使用碳水循环法来减脂,你需要考虑食物的葡萄糖含量,要么选择简单葡萄糖来源(更适宜用在训练时间前后,因为吸收更快,根据个人体质考虑,并不是每个人都适合),要么选择会被分解为葡萄糖的复杂碳水。

在高碳水日减少脂肪摄入:减脂还是要考虑总热量的。在高碳水日,卡路里摄入增加是很正常的,因为碳水摄入增加了,通过减少脂肪摄入,可以给碳水更多增长空间,就不需要太纠结卡路里水平。

碳水循环法中食物的选择也是很重要的!

燃脂食物

燕麦

除了容易烹饪之外,燕麦成为“最佳燃脂食物”还因为它富含不溶性纤维和可溶性纤维。但是在购买时要注意看食品标签,许多精加工的燕麦含有大量的添加糖。

鸡胸肉

不是炸鸡和啤酒那样的鸡肉,是去皮无骨的精瘦鸡胸脯肉。

鸡蛋白

鸡蛋白碳水化合物含量低,蛋白质含量高,这个特性使其能够在燃脂的同时帮助你增肌。

糙米

糙米富含纤维和人体必需的营养物质,进入血液后被吸收的速度缓慢,用糙米作为减脂期的碳水化合物绝对不会出错。

鱼油

OMEGA-3和OMEGA-6鱼油,能加速你身体的生热作用,使你消耗更多的卡路里;它们还有反分解代谢的效果,能够帮助防止肌肉流失;它们还能抵抗脂肪生成,这就意味着它们能降低脂肪储存。

芦笋

芦笋含有天冬酰胺,这是一种生物碱,能够直接影响细胞生长和脂肪分解;芦笋还含有一种物质能帮助排出身体的废物,从而帮助减少脂肪。

杏仁

富含OMEGA-3脂肪,能有效帮助身体加速燃脂。

大蒜

除了味道,大蒜最棒的部分在于其富含蒜素,蒜素能够帮助身体排出脂肪;此外,大蒜还能帮助保持健康的血压水平。

番茄

番茄可是健康战中的冲锋兵,它们不仅是绝好的抗氧化和燃脂食物,而且还能帮助降低血压、预防癌症。

苹果

苹果是非常棒的燃脂水果,因为它们纤维高,而且苹果中的果胶能阻止身体细胞吸收脂肪,并且加快水吸收。

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