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睡不醒?越睡越累?“春困”的你看过来

导读

还有什么比《疯狂动物城》里的树懒“闪电”更火的吗?作为一种嗜睡的神奇生物,什么时候都觉得“我好累哦”~做什么都是慢吞吞……什么?你也是这样? 没错,小编亦是“春困”大军中的一员。每天都有挥之不去的浓浓睡意,恨不得一天睡够24小时才肯罢休。“为什么我越睡越累?”“今天晚上不睡,明天把觉补回来。”当头脑中出现这样的念头时,你已经陷入睡眠的误区了……

1.睡觉时间越长越健康?

人一生大约有1/3的时间在睡眠中度过,睡眠不足对身心健康有多种不利影响,但睡眠过多也并非对健康有益。目前研究认为睡眠和觉醒是在神经和神经介质共同作用下完成的,在睡眠和觉醒两种状态下,机体细胞也处于不同的工作状态,两种状态的正常交替,是机体保持活力和细胞充分修复的保障。

睡眠不足会打乱交替节律,睡眠过多同样也会打乱节律,从而对身体产生不利影响。睡眠过多可能是因为睡眠环境不舒适造成睡眠质量不高引起的,也可能由于不良生活作息,如熬夜后补充睡眠造成。另外,药物或疾病等也可能会引起睡眠过多。美国癌症协会一项大型研究发现,平均每晚睡眠7个小时的人死亡率最低。

2.喝酒可以助眠?

很多人认为喝酒可以促进睡眠。但在墨尔本大学睡眠研究实验室的一项研究表明,酒精会促进入睡,但会引起入睡后的脑电波改变,从而造成入睡后的睡眠紊乱和睡眠质量降低,长此以往,对身体健康不利。

3.睡眠障碍不是疾病?

国际上关于睡眠障碍的分类有失眠、与呼吸相关的睡眠障碍、并非由于与呼吸相关的睡眠障碍导致的过度睡眠、昼夜睡眠节律障碍、异态睡眠、与运动相关的睡眠障碍、单独症候群、正常变异和尚未定义的项目、其他睡眠障碍等类型。

睡眠障碍可通过检查,如多导睡眠描记,从而作出明确诊断,绝大多数的睡眠障碍都能够有效治疗。但患有睡眠障碍的人要注意与心境障碍、焦虑障碍、人格障碍等的鉴别。如果有睡眠障碍,建议到正规医院相关科室就医诊治。

4.中午时间那么短,不需要午睡也可以?

午睡有很多好处,可以促进记忆、提高工作学习效率等优点。如果条件允许,尽量保持午睡的习惯,30分钟时间为宜,最好不要超过1小时。太长时间的午睡会进入深度睡眠,单位午休时间一般不会很充分,如果从深睡眠中被叫醒,会引起身体不适。

5.长期吃安眠药有助于睡眠?

安眠药短期内效果较好,长时间用药,效果会降低,有部分患者还可能会出现药物依赖。在服用安眠药的同时,建议加上心理辅导或催眠治疗,这样可以减少药物用量和用药时间,即使发生安眠药物依赖,通过心理疏导多数也可以逐渐停药。如果存在失眠问题,建议最好到医院相关科室就诊,听取医生的意见,选用合适的的心理疏导或药物的类型和剂量。

6.睡眠能存储和预支?

正常的睡眠和觉醒节律是健康的保证,预支睡眠意味着有一段超长时间保持醒,储存睡眠意味着需要超长时间的睡眠,无论预支或所谓的储存睡眠都会打乱正常生理节律,会对身体造成损害。


(作者:戴英丽 临床医生、国家二级公共营养师、首都保健营养美食学会营养讲师 原创文章,转载请标明出自科普中国微信公众号)

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