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脾气暴躁,易失眠,不要瞎折腾,吃这个才有效!

在我们的生活中,大多都会注意钙的补充,因为缺乏钙的人实在太多了,大多是中老年人,而营养素镁就非常容易被忽略在角落,却很少有人关注它,因为脾气暴躁、烦恼停不下来,以为是自己想太多,实际上你的自主神经并不是由你掌控,而是靠你的营养够不够供给身体需要来决定。

但是只补钙缺乏镁,那么钙的吸收不也好,同时还容易产生结石,两者不能分家的。

要想钙镁起到镇静剂的效果,那么钙和镁之间必须达到平衡才能确保两种矿物质都能得到合理利用。镁的摄入量偏少,会导致脾气暴躁、失眠、肌肉颤搐、抽筋、紧张、肌肉无力等,镁与钙质相辅相成才能有效改善。

那么对于钙镁对人体的吸收,建议钙镁的比例为2:1,更有利于人体的吸收。

生活中除了摄入一些坚果之外、焯水的绿叶菜、糙粮也是镁的不错的来源。精制的食品中镁含量一般很低。除此之外,也可以使用一些营养补充剂,比如钙镁VD片,每天500mg对于脾气差、易怒、睡眠易醒、抽筋、紧张等等都有比较好的改善。


作者信息:何小伟;国际自我保健大使;中国营养学会会员;国家高级营养师;营养调理;

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