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为什么有些人会特别害怕眼神接触?

眼神的力量有多强大?

与人面对面时,眼神的接触是最直接,最有力的沟通工具,能产生既快速又强烈的联结感。眼神接触表达关注,如果你正看着我的眼睛,对我而言,表示你正注意着我。《圣经》里说“眼睛就是身上的灯,眼睛若明亮,全身就光明”;马克吐温说“语言只是描绘出来的火,眼神才是实实在在的火。”爱默生说“人类的眼睛就舌头一样能说善道。”

可是,为什么有些人会害怕眼神接触?

眼睛是让别人长驱直入我们情感状态的大门,如果你内在感到悲伤,对方会知道;如果你感到愤怒,对方也会知道。重要的是,如果你对自己感觉不对劲,感到羞耻,无法完全接受自己,无法自在,别人也会知道,所以,无论哪个部分还没获得自己的认可与接受,我们都会觉得原形毕露,不想让别人的凝视看穿我们,这就是我们对眼神接触感到犹豫和恐惧的原因。人们通过用避免眼神接触来保护自我,防御脆弱内在免于他人刺探。

如果你觉得因为眼神接触问题影响到你的社交生活,可能通过内外兼修的方式帮助自己走出困境。

一方面你可以通过个人成长,不断的减弱羞耻感,慢慢达到自我接纳的境界,允许自己展露柔软脆弱的一面,就算在你难过,失望,你还是愿意表现自己的情感,让别人进入你的世界,因为你知道有这些情感并没有什么不对。

另一方面也可以通过不断的练习,从行为层面来强化。我们可以将自己有系统地逐步暴露在焦虑的刺激下。第一步,可以找朋友或家人进行眼神接触练习,逐次延长眼神接触时间;第二步,在街上对路人进行极短暂的眼神接触;第三步,对服务生、店员及收银员的眼神接触时间要稍微久一点;第四步,和朋友、家人、同事、其他认识的人对话时,进行有实质意义的眼神接触;第五步,和刚刚认识的人对话时,进行有实质意义的眼神接触。

我们在运用眼神的过程中很可能会出错,因为眼神接触除了能表达关注,友善,也表达攻击与诱惑,这两件事都会让对方感到不自在。那么如何能让你的眼神变得温和?让对方觉得自在?

许多文章建议看对方的鼻梁创造出你出时看着他双眼的效果,然而这是不对的。你看对方的鼻梁练习的是鼻子接触,而非眼神接触,要看对方的整张脸,将对方的眼睛放在你的视野中央。这样的视线较柔和,高度集中的视线通常让人觉得太强烈。

你在练习时,最好能保持眼部肌肉放松,嘴角上扬,笑容柔和,每天尝试一两次就足以让你的肌肉产生记忆,如果你经常练习柔软凝视,成果超乎想象的惊人,你的社会互动关系会发展得更为顺利。


文:李菊红·听花有声丨壹心理专栏作者)

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