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戒烟后失眠怎么办?

睡眠障碍是因为尼古丁戒断而产生的一种常见的副作用。在这个阶段,有些人会睡得比戒烟前更久,但另外一些人则是在“好想抽”和“我不抽”的反复纠结中失眠。

如果你发现会在戒烟的最初几周之内失眠,不妨试试这些疗法啦!

1)睡前不要喝咖啡!

大多数人都知道咖啡因是一种兴奋剂,但也许你不知道:咖啡因在长期吸烟者体内的代谢速度为不吸烟者的2倍。当你戒烟了以后,如果你还像抽烟时那样喝咖啡的话,到你睡觉的时候咖啡因也不会被完全代谢掉,可能让你感到亢奋和焦虑。

小编建议:戒烟后一段时间内可以减少或完全不喝含咖啡因的饮料,特别是如果你整夜都睡不着的话。

2)洗个热水澡。

这是一个缓解压力的好办法!推荐:点上几个香薰蜡烛,买一些你喜欢的浴盐,再放一首“洗刷刷”,保证你完美释放压力。

3)按摩

如果你睡前能来一次顶级奢华养颜护肤+香油马杀鸡全身按摩,那就太爽了!咳…但是大多数人都是让自己的男朋友或者女朋友花10或15分钟按摩一下你的脖子,肩膀,脸颊和头皮,也会有很好的放松效果。什么,你单身?额…那么用背去墙上蹭一下吧,也许会有那么一点用。

4)喝一杯花草茶。

今天市场上有各种各样的花草混合茶,有一些有助于缓解焦虑,促进睡眠,不过效果嘛…引人而异吧。

5)听一些舒缓的音乐。

轻柔,舒缓的音乐可以让你放松地进入梦乡,也可以听一些水浪声啦、风声啦、鸟叫声等等的录音——轻柔的声音可以很好的帮助睡眠。

6)喝一杯热牛奶。

牛奶中富含左旋色氨酸,可以帮助身体产生褪黑素等,褪黑素是身体内的一种神经化学信使,它会对我们的身体发出指令:在晚上休息,在白天处于清醒状态。

其他含有氨基酸色氨酸的食物:鸡肉、鸡蛋、乳制品。

7)不要喝酒。

酒精会影响睡眠,尽管喝完酒后你会觉得很想睡觉,但你的睡眠周期会缩短,然后只好在床上睁眼眼睛等天亮,白天上班的时候会让人困成狗。

8)锻炼!包治百病的锻炼!

步行15分钟以上就会对睡眠有帮助,但如果你还是睡不着,加大你的运动量,还有,最好不要在睡前的两个小时内做剧烈运动,因为这样会让你的身体和大脑都处于亢奋的状态。

嗯……有一种帮助睡眠的剧烈运动除外。

9)深呼吸

一、首先静静地平躺着,闭上眼睛,深呼吸5分钟。排空你脑子里的一切思想,放松所有的肌肉。

二、如果还是睡不着,请重复第一条。

10)读一本书

早点爬到床上,读一些书。这招对小编我来说总是超级有效,通常翻不过第5页我就睡着了,推荐标题第一个字为“马”、“列”、“社”的一系列丛书,你们懂的。

11)终极必杀,只在规定的时间内睡觉

如果你会在晚上失眠,那么你应该取消白天的一切小睡时间,并且在自己规定的起床时间坚决地爬起来。

换言之,就是不在规定的时间内,无论多困一秒钟都不能睡;而在你规定的时间内,无论你多想起来浪,除了睡觉不要想着其他的事情。

记住,戒烟带来的不适只是一个临时状态,熬过这段时间,你会发现你的身体状态比戒烟前要好得多。但如果症状持续超过一个月,请去看医生。


本文系就医160原创文章,作者:ZHQ,转载或引用本网版权所有之内容须注明"转自(或引自)就医160"字样,并标明原文网址,违者本网将依法追究责任。

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