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什么样的恶习最难改变?

这类行为往往会机械性地重复一个动作,可能是为了减轻压力或者放松心情。虽然不像抽烟酗酒一样危害很大,但是很多时候会给自己甚至周围的人带来负面影响。可是如何改掉这类习惯?看起来都是一些不经意的小动作,当你真的想控制住自己不去做的时候,你才发现这不是一件那么容易的事情。这类重复性的行为,可以引发我们的大脑释放一种叫做“多巴胺”的化学物质。多巴胺会让你的大脑告诉你的身体去持续性的重复,甚至强迫你做这些动作,即使你不再想做了。此外,研究人员还发现,这类习惯会慢慢形成你大脑一种熟悉的神经通路。那么你的大脑也会避免去做其他“耗费脑力”的事情,而只是简单机械的重复这个它熟悉的套路。

但是,如果你习惯性的吃完晚饭后去散步,这个毫无疑问是个好习惯。可恰恰相反,很多人喜欢晚饭后边吃冰淇淋边看电视。要知道改变这些看似无害的小习惯才恰恰是最难的事情。下面我们来看一下困扰我们大多数人的坏习惯都有哪些。

1. 零食

刚才提到饭后吃冰淇淋,要知道吃零食不仅是最常见的坏习惯之一,也是最难打破的。

如果选择的零食营养丰富的,比如水果和蔬菜,这就不是一斤麻烦的事情了。但是,高脂肪,高热量,高糖分的薯片和冰淇淋为什么是我们零食的首选?

原因很简单:我们的大脑告诉我们,因为这类“垃圾食品”让我们感觉良好。高脂肪的食物和碳水化合物会在体内产生像血清素和四烯酸乙醇胺,并且通过神经质让我们觉得愉悦。

那么如何填补两餐之间的空白?最好的解决办法就是准备一些健康的零食,比如坚果或者水果。或者看电视的时候试着让自己更加专注于电视节目,而不是边吃边看。最好的方法就是饭后出去散步,不仅有助于消化,还能很好的控制住你饭后吃零食的习惯。

2. 咬指甲

相信很多人都曾经有过咬指甲的这个坏习惯,持续的时间因人而异,有可能持续到现在,或者只存在于你还是小孩子的一段时期。咬指甲不仅不雅,反而很多时候让你更加紧张不安。现在人们知道,这种不良习惯往往与精神焦虑有关。

有趣的是,美国精神病学协会把咬指甲定义为一个重复性行为障碍,也就是我们经常说的“强迫症”。与此类似的还有抓头发或者抓皮肤。虽然咬指甲看似不会带来健康上的危害,但是这个习惯可以让你出血以致让细菌感染角质层。控制这个行为最好的方式就是勤于修建指甲,让自己无处下嘴。又或者涂抹一些苦味的指甲油或者在手指绑上创可贴,来靠外力提醒自己这种不雅的行为。

3. 拖延症

虽然我们经常开玩笑或者在朋友圈提到自己拖延,但要知道的是,拖延真的是一个不折不扣坏习惯。拖延的人最常见的行为就是避免做一些暂时还不想做的事。这有可能小到仅仅是交水电费,或者一个大的项目迟迟没有启动。这种拖延的行为不仅浪费了不必要的精力,金钱,时间,结果往往是整件事情的失败。

虽然你自己可能都难以说清楚你拖延的动机,但是大部分人都有一些类似的原因:

害怕失败或成功

害怕做出错误的决定

压力不过/动力不足

不管是什么原因,拖延是你生活中的一个大问题甚至给你带来了困扰。这时我们必须主动的,设立一些明确的目标。或者当你完成了一个小目标的时候给自己一些小小的奖励。如果自己执行起来实在困难,不妨考虑让家人,朋友来监督你,经常提醒你记在记事本上的事情必须及时完成。

4. 迟到

上学的时候我们很多人都讨厌去学校,每次起床,出门到走去学校的路上都在磨磨蹭蹭。这种行为可能一直持续到你成年工作,上班迟到做事缓慢。即使你的老板没有因为迟到这件事情解雇你,但是你的工作却会因此而杂乱无章。在周末的私人聚会中如果你还是频频迟到,不遵守时间,你的朋友和家人难免会抱怨从而引起大家的不快。

迟到可能由于你缺乏自我激励心态或者对时间没有紧迫感。但是,如果你认真对待这件事情,通过一段时间的调节你是可以变得更加守时的。首先,你需要严格计算时间来执行每一件事情。这包括从家里走到车库的时间,交通高峰期。如果你偏偏一段时期特别的忙碌,那么用手机或者电脑来设置时间提醒是非常有必要的了。

5. 插嘴

我们的生活一直都在被不停的打断。在写下这句话是,我就被手机铃声打断了一会。然而让你最头疼的打扰,是被一个人的反复行为所打扰。然而,即使打断别人被认为是粗鲁的,我们每天却都这样做。

原因之一是,有时打断别人是必要的。比如你需要打断别人的谈话进行一些解释。像插嘴,打断这种坏习惯是有针对人群的,比如你很少会打断你老板,但是却毫不犹豫的插嘴到你下属的谈话中。但是,通常还是最好等到其他人讲完话再补充自己的意见,给出一个深思熟虑的回应。

6. 八卦

如果不能让你感到开心和娱乐性,那么就不会有这么多的电视节目,网站和杂志专门谈论名人在做什么。大多数人都希望名人生活在显微镜下,这样她们的一举一动都逃不出我们那双八卦的眼睛。但是造成大部人困扰的是针对自己或者周围的八卦,比如办公室内的八卦话题。

八卦可能看起来像一个无害的消遣方式来打发时间,但它的影响却并不小。在工作场所,八卦可以是一个巨大的问题,因为它可以降低士气,降低效率,降低营业额。即使家庭成员内部的八卦,也会导致亲密关系的疏离。

如果正在八卦,那么要注意下这个八卦的话题。你是否正在告诉对方一个共同朋友的负面新闻呢?虽然这能让你一时感觉不错,称为当时谈话的焦点。但是如果下次谈论的对象是你,你会怎么想呢?

7. 屏幕族

你能否计算一下你每天大概多长时间对着电脑,手机屏幕呢?对于坐办公室的人来说,每周至少需要对着电脑坐40个小时以上。并且在下班后还要持续的刷手机。科学家们发现,盯着屏幕时间过长会引起眼睛疲劳和视力模糊。研究还表明,对着屏幕时间过长会伤害大脑,比如游戏成瘾的青少年会表现出大脑额叶的损伤。不仅如此,好不容易等到周末的聚会,你频频的刷手机还会引起朋友的不满。

如果控制不住这种行为,可以试着把手机留在另外一个房间,或者远离餐桌。并且尝试着重新拿起一些纸质书籍。

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