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被窝里玩手机就睡不好?

苹果公司最新更新的手机操作系统使越来越多的人意识到夜间使用平板电脑和智能手机对健康有着潜在的负面影响。

苹果手机即将更新的系统承诺会包含夜间模式这一新特点。而且这一特点可以有效提高用户的睡眠质量。然而,一直以来,智能手机是如何干扰我们的睡眠的呢?

越来越多的研究表明,暴露于蓝色光线中会打破人们的睡眠模式。而这些蓝色光线正是诸如智能手机,平板电脑等具有现代液晶显示器的电子产品产生的。但是越来越多的平板电脑和智能手机的生产商正希望通过研发出有效的夜间模式来帮助用户在夜里安然入睡。

除了各种各样专注于健康的应用程序,苹果手机应用系统的新版本iOS9.3,将有“夜间模式”这一特点。这个内置程序将利用手机系统的时钟和定位用户所在的地理位置来判断夜幕降临的时间,并在入夜后自动的将手机显示器的颜色转换成更温和的,更红的(光谱图最末端)颜色,直到第二天早上。

苹果公司并不是第一家试着处理这个问题的公司——像f.lux和Twilight这两个应用程序已经研究了这个问题很多年。他们的目的在于使该应用程序可自动调节屏幕色彩平衡度和亮度。然而,苹果手机的此次系统更新将会使越来越多的人意识到夜间使用手机和平板电脑给人体健康带来的负面影响。

来自于宾夕法尼亚州立大学的神经学家兼睡眠专家认为蓝色光线会扰乱昼夜节律从而破坏睡眠。去年一月,他们发行的一项研究表明夜间使用电子阅读器(平板电脑及智能手机)会扰乱用户的睡眠节律,并且会减少第二天早上大脑的灵活性。之前由他们参与的一项研究表明,当你蜷缩在床上,考虑着读一本传统的纸质书,而非智能手机或者电脑时,你的睡眠质量将会提高很多。

研究员让十二名健康的年轻人连续五个晚上,分别在睡觉前四个小时看纸质书或者平板电脑。第五个晚上,当他们入睡时,专家每个小时都会采集一次他们静脉中的血样。研究组估算出参与者的睡眠时间和睡眠周期,而且参与者每天早上也要做睡眠自评。跟预测的一样,睡前看纸质书的参与者普遍拥有更好的睡眠。而看平板电脑的参与者比看书的多大约十分钟才能入睡,而且分泌了更少的具有催眠作用的褪黑激素,所以他们自身的昼夜节律生物钟会发生变化。毫不意外,他们第二天也感到更累。研究员们认为,那些背光电子产品,诸如平板电脑,智能手机和液晶屏笔记本电脑,最好还是等早上吃饭的时候再看为妙。

昼夜节律以24小时为周期,控制着这个星球上的动植物,甚至真菌以及一些细菌的许多生理过程。对于动物,这些节律不只决定着他们的睡觉和进食模式,还与其大脑活动,激素产生以及细胞再生息息相关。因此遵守这些节律对保持健康有着极为重要的作用。

多项研究表明破坏这些节律会增加人类患各种严重疾病的风险。昼夜节律错位或者被干扰均会导致包括肥胖症,糖尿病,癌症以及心血管疾病在内的严重慢性疾病。

对于哺乳动物来说,他们的昼夜节律由生物钟控制着。昼夜节律生物钟即是大脑中下丘脑区的一组神经细胞,或称视交叉上核。研究人员还指出,这种生物钟对各种不同的环境因素非常敏感,尤其是光线。

眼睛中的一些特殊细胞群——视网膜神经节细胞,包含一种称之为黑素蛋白的感光蛋白。这些细胞与视交叉上核的神经元细胞相互作用,使眼睛对外界光线的明暗程度做出相应的反应。光线强烈时,视交叉上核通过松果腺,抑制可使人类感到困乏的褪黑激素的产生。当光线昏暗时,抑制作用停止,褪黑色素增加,使人感到疲倦。这便是人体睡眠周期如何与地球昼夜交替的二十四小时周期相适应的道理。

作为昼行动物,每天的二十四小时中,人类在白天活动,在黑夜时休息睡觉。然而,当我们有时本不应该暴露(如深夜),却暴露在光亮下时,便会更改我们的昼夜节律,使正常的昼夜节律变成另外一种规律。

当人们乘飞机旅行时,会经常跨越时区。正是昼夜节律的更改使得旅行者需要在下飞机之后倒时差。起初,人们在白天会感到疲倦无力,夜晚却无法入睡,但是随着时间的推移,昼夜节律将会作出调整,来适应新环境的日夜循环。

然而,在非正常时间段暴露于人造光线下也会引起相似转变,从而干扰本来已经存在的日夜节律。宾夕法尼亚州立大学的神经学家的研究表明,人类的视网膜神经节细胞对色谱图中蓝色末端的较短波长的光线尤其敏感,如由智能手机,电脑和电视显示器放射出来的光线。

尽管现如今家庭中的照明设备富含蓝色光线,但是许多流行的电子设备上的显示器有着更大的负面影响。研究人员发现,诸多研究之所以把引起昼夜节律变化的罪魁祸首集中在手机、笔记本电脑、平板电脑上,是因为能直接射进用户眼睛中的光线是这些电子设备放射出来的,而并不是周围的光线。

尽管研究者自己并没有亲自调查例如苹果手机的夜间模式是否具有可以过滤掉蓝色光线这一特点的实际效果,但是她说其他研究者的研究表明,过滤掉较短光波的确可以减小对昼夜节律的影响。

来自于哈佛医学院的睡眠专家兼神经学家指出发光屏幕距离人眼太近从而干扰睡眠这一事实很多人或多或少都知道。但是需要强调的是,不仅仅只有蓝色光线,而是所有的光线,都会提高警觉性,并且对生物钟有一定的影响。他还认为,这些方法并不能消除夜间使用电子设备所引起的干扰睡眠的问题。他们只是尽量减少其影响。这是一个好方法,但是睡觉前尽可能的避免电子产品的使用是一个更好的解决办法。


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