欢迎光临
我们一直在努力

运动是减肥的最佳方式?

很多人一直以来都在尝试减肥,但总是屡屡以失败告终,他们中的很大一部分都希望通过增加运动量来实现这一目标。但是,关于运动与减肥的常见误区,你真的知道吗?

误区1.运动是减肥的最佳方式?

没错,已经有大量证据表明人们能通过加大运动量来减肥,但同样也有证据表明,增加运动量也是最难减肥的一种方式。

人体的能量平衡主要取决于摄入的食物量和代谢率(就是当你啥都不干时所消耗能量的情况),机体的能量平衡情况只有很小一部分取决于运动量,这也就意味着,仅通过增加运动量来达到减肥的目的,其实是个浩大的工程。

美国运动医学会(American College of Sports Medicine)建议,如果想要达到减肥的目的,每周保持250到350分钟的中等强度运动量为最佳,此外还需再结合营养、低卡路里的饮食,效果才会比较明显。

误区2.运动强度越大,减肥效果越好?

很多人都会以为,越是高强度的运动,减肥的效果就会越好,事实上并非如此。对于肥胖人群来说,中等强度的运动才是最值得推荐的选择,比如慢跑或者暴走。

有研究结果表明,低强度的运动和高强度的运动对于减肥的效果并没有显著性差异,而中等强度的运动通常不会造成较大的痛苦,且更易让人坚持下去,从而通过长时间的努力达到减肥的目的。

误区3.只有对抗性训练才有助于减轻体重?

对抗性或力量型训练是有好处的,它能提高身体的功能性能力(如协调性等),同时还能防止骨质疏松,也能在一定程度上通过消耗能量起到减肥的作用。

但同样,有氧运动或耐力训练其实也能很好地帮助你减肥。最近一项研究结果表明,有氧运动与对抗性训练相比能更有效减轻体重。不仅如此,在适用性上有氧运动也占有一定优势,毕竟多数人会比较享受快走或慢跑运动,而不是每个人都愿意尝试举重运动来减肥。

相关文献:

1.Potential Health-Related Benefits of Resistance Training; Volume 33, Issue 5, November 2001, Pages 503–513

2.Physical activity does not influence obesity risk: time to clarify the public health message; Amy Luke and Richard S Cooper

3.Effect of exercise duration and intensity on weight loss in overweight, sedentary women: a randomized trial; JAMA. 2003 Sep 10;290(10):1323-30.


(科学之家,译审/编辑:Jin)

赞(0) 打赏
未经允许不得转载:子午书简 » 运动是减肥的最佳方式?

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址