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天天运动更健康

现代科技给我们的生活带来了很多便利,如开车上下班、乘坐电梯上下楼、电话电脑办公、坐在沙发上遥控电视机、洗衣机洗衣服等等,这些便利在让我们生活变得越来越轻松的同时,也让我们的生活越来越缺乏运动。

运动减少可增加超重和肥胖的发生几率,也是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤的发病率增加的原因之一。肥胖者还易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、内分泌紊乱等多种疾患。我们应该怎么做呢?

一、要保持进食和运动的平衡

我们知道,食物给我们提供能量,而运动消耗能量。只有进食量和运动量保持平衡,我们才可以保持健康体重。如果进食量过大而运动量不足,多余的能量就会在体内以脂肪的形式存储下来,引起体重增高,造成超重或肥胖;相反若进食量不足,可由于能量不足引起体重过低或消瘦,可造成抵抗力下降,影响儿童身体和智力的发育。体重过高或过低都是不健康的表现,容易患很多疾病,缩短寿命。因此,要保持进食量和运动量的平衡。食不过量,天天运动,保持健康体重。

二、健康体重的判断标准

人体的体重包括身体组织的重量,还包括骨骼、肌肉等脂肪组织的重量。健康体重用国际通用的体质指数(BMI)来表示,它等于体重(kg)除以身高(m)的平方所得,我国居民评判标准如下:

BMI 18.5~23.9 体重正常 BMI <18.5 消瘦

BMI ≥24 超重 BMI ≥ 28 肥胖

现在我们的生活水平提高了,我国居民BMI ≥24 者居多,所以我们超重和肥胖的比例相对较高,因此每天运动要成为我们生活必需的一部分。

三、 每日至少运动六千步

《中国居民膳食指南》推荐每天至少要运动六千步,有时感觉不太容易做到,其实也不难。其推荐的每日六千步如下:每日基本活动量相当于2000步+骑自行车7分钟(相当于1000步)+拖地8分钟(相当于1000步)+中速步行10分钟(相当于1000步)+太极拳8分钟(相当于1000步)。

如果上述不是自己的喜欢的运动或者自己不方便做到,下图的1000步也是可以替换的。

总之,运动不仅有助于保持健康体重,还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、某些癌症及骨质疏松等慢性病发病的风险,还有助于调节心理平衡,消除压力,缓解抑郁和焦虑情绪,改善睡眠。

目前我们大部分成年人体力活动不足或缺乏体育锻炼,我们应改变久坐不动的不良生活方式,养成天天运动的习惯。建议我们成年人每天要进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行30分钟的中等强度的运动,如快走、慢跑、骑自行车等。

参考资料:

《中国居民膳食指南》(中国营养学会编著)


刘丽

国家二级公共营养师 健康管理师

首都保健营养美食学会会员

临床医学专业

微博:@刘丽营养师

QQ:610135139

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