欢迎光临
我们一直在努力

雾霾天心情抑郁多变?专家支招看这里!

前一段时间的雾霾将我们变成一个个戴着口罩、帽子,全副武装、快速行走的“怪物”。很多小伙伴觉得在雾霾天中整个人都不太好了,有人甚至提出:因为雾霾天气越来越多,中国城市自杀率会有明显增高。雾霾带来的心理威胁真的存在吗?雾霾,何以伤身又伤心?

1. 长时间生活在雾霾天气中,会使人更加抑郁?

雾霾使人抑郁这一论断并非空穴来风。在我们的大脑内,有一个腺体叫松果体,它对光线非常敏感。有阳光照射的时候,它的活力会降低;当雾霾遮住了阳光,松果体便活跃起来,并且抑制体内某些激素的产生,这其中就包括使人精神振奋的甲状腺素和肾上腺素。

国外研究表明,常年处于空气污染条件下的人们,自杀几率增加9个百分点。许多心理咨询机构统计也表明,雾霾天咨询量有明显增加。而且临床中越来越常见的季节性情绪失调或季节性抑郁症,大多发生在缺乏光照的冬季。当人们长期生活在雾霾之中,光照不足,能见度低下,人们担心其对身体健康造成威胁和损害更加重了人们的心理负担,即使佩戴口罩、使用空气净化设备,人们依旧没有安全感,常伴有紧张、焦虑、恐惧等情绪,长此以往会使某些人群心情低落,情绪沮丧甚至罹患抑郁症。

当然,除了雾霾之外,我们还面临着快节奏的生活、各种压力、竞争力以及亲密关系丧失等各种其他因素,抑郁症的发病率在我国已呈明显上升之势,因此,我们不可下结论说雾霾是导致抑郁症甚至是自杀率上升的罪魁祸首,但与之有一定关联。

2. 雾霾天“人人变身段子手”,这是什么心理?

越来越多的研究表明,雾霾还会诱发其他疾病。维护健康是人的本能,而雾霾,成为了这个脆弱系统的导火索,引发人们无助无望等抑郁情绪的大爆炸。明知道这样的空气正在危害我们的健康,却不能不呼吸,躲无可躲。

不同的人在情感表达上会有不同的方式,这决定于个体特有的应对模式。雾霾面前,我们看到的是什么?是“寂静岭”的诡秘、是“你在我面前,我却看不到你”的尴尬……心理学研究证实,那些滑稽、讽刺、甚至荒诞的幽默形式,可以增强个体的快乐体验。因为笑是减缓压力、提升免疫力的最好方式。这就是外部环境对人内心的影响。

因此,我们总会在朋友圈或微博中看到各种段子被大量转发。这的确可以起到缓解紧张情绪、减轻压力的作用。为此,我们应对创作出有质量、有情怀的精品段子手表达敬意。

3. 应对雾霾伤害,这些人请注意!

应对雾霾天气,最直接有效的方法就是外出时戴好口罩、做好自身防护等都是对抗雾霾的有效方法。以下人群更要多加注意:

(1) 罹患哮喘、支气管炎等呼吸系统及心血管系统疾病的人群;

(2) 体质较弱的老年人;

(3) 心理调适能力较差者以及原本就有焦虑、抑郁等各种身心问题的人。

4. 雾霾天该如何调节心情?

雾霾不可能立刻消失,我们可能还需与之相处很久。虽然我们无法对抗外部环境,但是我们可以主宰自己的情绪,不要被雾霾“绑架”了~

(1) 加强自我保护

做好防护、减少外出是对抗雾霾的不二法则。外出时要佩戴防霾口罩,在家时要尽量少开窗,正确使用空气净化器和洗鼻器等设备。情绪低落时要及时排解。

(2) 注意合理饮食

虽然没有食物可以做到清肺防霾,但我们还是可以通过合理搭配食物、充足的休息和适量运动这些来增强自身的免疫力,减轻雾霾对我们的伤害。


(作者:杨玉慧,国家二级心理咨询师、潘鸣,青岛一鸣心理咨询中心,心理咨询专家,微信公众号YMXL525,原创文字,转载请注明出自科普中国微信公众号)

赞(0) 打赏
未经允许不得转载:子午书简 » 雾霾天心情抑郁多变?专家支招看这里!

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址