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握力器购买指南

在健身房,手部肌肉通常不是我们最优先考虑的。我们很少渴望拥有匀称的拇指或匀称的手掌。然而,我们的锻炼会很大程度上依赖于良好的握力。

即使你不是一个健身爱好者,也有其他的理由来提高你的握力。也许你已经患上了关节炎,或者握螺丝刀不再像以前那么容易了。但是你并不需要健身房会员或者私人教练来加强锻炼。依靠握力器就能帮你进行这一过程。

握力器是一种小的锻炼器械,你可以握在手里挤压阻力。它们有不同的设计和不同的阻力水平。那么哪一个会更适合你呢?如果你准备购买,继续阅读以了解更多。

名称 Gripmaster

手部锻炼器

Flawless Fitness

手柄增强器

IronMind

Captain of Crush Hand Gripper

Heavy Grips

从初学者到专业人士的手柄

MummyFit

Death Grip握力增强器

概述 一种创新的握力器,使您能够单独分离和锻炼每个手指。 如果你想购买一个可以随着你力量的增长而调整的单手握力器,这是一个不错的选择。 一流的传统握力器,具有多种优势,适合您的水平。 正如它的名字一样,这种坚固的握力器有坚固的铝制手柄,不会像塑料或泡沫款那样断裂。 您可以根据自己的力量水平进行调整。
优点
  1. 紧凑的设计,易于携带。
  2. 单独挑战每个手指,
  3. 人体工程学底座。
  1. 可调整到4个不同的阻力水平。适合大、小手。
  2. 坚固的塑料外壳。
  3. 如果你遵循说明,很容易调整。
  4. 安静的握力器,不会出现吱吱声。
  1. 有11种不同的强度,从60磅到365磅不等。
  2. 由耐用金属制成,不会随着时间的推移而断裂或变弱。
  1. 选择6种不同的电阻等级。
  2. 滚花铝制手柄防滑,不会像泡沫一样裂开。
  3. 舒适的尺寸。
  1. 不会出现吱吱声。
  2. 耐用的握力器,终身保修。
  3. 可调设置从55磅到154磅。
  4. 适合所有手型。
缺点 这种产品的设计对于大手来说可能太小了。 塑料手柄会变得很滑。 不是每个人都喜欢粗糙的金属把手。容易发出吱吱声。 不可调节。可能会因使用而吱吱作响。 一些用户发现手柄太光滑导致太滑。

主要考虑事项

当选择握力器时,这里有几个问题需要首先考虑。

1.你想加强你的抓地力,以便在健身房里更好地抓住引体向上的杠铃或自由重量吗?如果你想在市场上寻找休闲握力器来改善你的锻炼,一个更坚固的风格可能是最适合你的。许多握力器有圆形金属手柄。有些有滚花或纹理,可以让你握得更稳。

2.你正在从受伤中恢复,并希望恢复你手上的力量和功能吗?还是因为功能上的原因,比如打开瓶盖或其他家务而需要更多的手的力量?如果是这样的话,你应该看看带有舒适的人体工程学手柄的握力器。这些塑料防滑手柄通常为每个手指留出一个空间来引导你的手的位置。运动员也可以使用这种设计,但它不会提供与圆杆手柄相同的握杆。

3.你是否正在尝试掌握一种新的爱好,比如吉他或木工,这需要你拥有手部的肌肉?几个夹子可以让你独立移动每个手指来隔离较弱的区域。这一特点对音乐家来说尤其重要,他们可能需要加强个人手指来提高他们的乐器技巧。这对那些从影响他们精细运动技能的手部损伤中恢复的人也是有益的。

特征

⒈可调性

⑴如果你正在健身房进行力量训练,你会希望随着时间的推移增加你的抵抗力。你可以通过购买一套包括多种阻力等级的握力器。此外购买一套阻力可调的握力器,或者长期投资于更强的握力器也都可以实现这一点。

⑵如果你只是想增加手的功能力量,或者你正在从受伤中恢复,一个只有一个阻力级别的握力器可能是最适合你的。一旦你达到你想要的水平,你就可以决定买一个更强的抓爪或者保持在相同的阻力水平。当然,如果你不确定从哪里开始,你也可以买一个可调节的款式。

⒉阻力水平

⑴主要为康复设计的握力器的重量阻力比健身房的握力器低。有些开始时阻力低至10磅。如果你正在从受伤中恢复,并定期去看医生或物理治疗师,可以问问什么样的阻力水平对你最合适。

⑵用于娱乐用途的握力器通常起始阻力约为50磅。体重在50到60磅之间的握力器对于刚到健身房的人或者对于自我强制手部肌肉“康复”的人来说是一个不错的选择。80到100磅范围内的握力器对于那些运动或职业不需要大量手工劳动的活跃个体来说是很好的。

⑶对于那些已经加强握力或从事手部力量至关重要的工作的人来说,有150磅的握力训练器可选择。重量超过150磅的握力器只能被那些已经在握力训练中稳定下来并且需要移动到更强壮的地方的人使用。

⒊弹簧机构

握力器具有多种不同的阻力机制:

基本款的夹子在钢圈上操作,钢圈随着挤压而弯曲和伸展。这种款式的有些非常结实;其他一些则不那么结识。线圈上金属的厚度决定了一切。

当你挤压时,一些夹子会拉伸钢弹簧。寻找较厚的线圈,并定期检查弹簧的接触点。

技巧

⒈大量的重复不是增强你握力的关键。你锻炼手部肌肉的方式和锻炼其他肌肉群的方式一样,即通过少量重复来增加阻力。

⒉如果你想在受伤后用手握力器来加强力量,问你的医生或治疗师你可以安全使用多少阻力。

如果你不确定你的起始阻力应该是多少,选择一个给你选择的可调握力器。

⒊注意泡沫状手柄,它会撕裂或保留汗水。

⒋避免没有纹理的光滑塑料手柄。

常见问题

问:我如何知道何时需要更高的阻力水平?

解答:一般来说,如果你能完全关闭一个握力器20到25次,是时候向上移动了。然而,你不需要等那么久就能开始下一个阶段。一旦你能完成10到12次重复,你就可以在下一个级别进行尝试。如果你有一个可调节的握力器,只需调节你的水平。如果你的握力器只有一个阻力等级,一旦你掌握了十个连续的重复,是时候购买下一个阻力等级的款式了。不过,在你完成24次重复之前,不要把这一个等级的锻炼完全抛在后面。

问:我的握力器开始吱吱作响。我需要一个新的吗?

解答:许多握力器声称是无声的,但实际上,随着时间的推移,大多数会开始发出噪音。这并不一定表明存在结构性问题——最有可能的是金属边缘出现了相互的轻微摩擦。如果声音困扰了你,用一些油润滑摩擦发生的区域应该能缓解问题,而且不会影响张力或你的锻炼。

问:我看到我的握力器生锈了。它被毁了吗?

解答:可能不会。如果你在潮湿的气候中,许多钢铁制品会出现表面氧化。这主要是一个美观问题,但如果你不喜欢它的外观,你可以简单地用一种轻抛光膏擦去铁锈。这应该会让它看起来像新的一样好。之后,用油或车蜡对表面进行轻度处理,以阻挡未来的水分。如果你看到更多的铁锈,重复整个清洗过程。

问:左撇子运动员可以使用标准握力器吗?

解答:大多数情况下是的。许多人用同一个握力器训练他们的左手和右手。然而,一些左撇子人士表示,他们能感受到不同。这可能是手的位置问题,或者也可能因为他们的手对发条的几何形状很敏感。如果你是左撇子,并且发现标准设计的握力器感觉不太对,有握力器可以为左撇子创造更自然的动作。

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