选择适合你的女性跑鞋购买指南

如果你想拥有健康的身体，跑步可能是最好的方法之一。跑步成功始于合适的鞋子！第一次买跑鞋的人常犯的一个错误是用品牌声誉、美学或广告宣传作为他们选择鞋子的唯一标准。事实上，找到理想的女性跑鞋可能是一个复杂的过程。不同种类的脚以及不同风格的跑步需要不同的选择标准。了解自己步态和脚弓类型的有经验的跑步者可以用一双替换现有的跑鞋，但是初学者在购物前应该考虑一些基本信息，包括:进展、拱形、锻炼程序等。这些信息很大程度上决定了哪种鞋最能支撑你的脚。

评估你的脚

运动鞋商店和医生办公室都有简单的测试，可以帮助确定你的脚的位置和足弓。

对旧鞋底面磨损的专业观察揭示了你的自然步态是仰卧(内旋不足)、中性还是内旋。

站在一个湿脚的干纸袋上，可以看出你的脚弓是高的、中性的还是“平的”。

定义你的步态

在投资一双高性能跑鞋之前，初学者应该识别自己的自然步态。你是仰卧、中立、内旋还是超内旋？

1.外旋步:脚的外边缘受到的冲击最大。很少有人属于这一类。

2.中性步:冲击区更靠近脚的前部和中部。

3.内旋步:脚的内侧边缘受到的冲击最大。

4.超内旋步:大多数人在行走或跑步时都会表现出一定程度的内旋，但也有少数人在冲击时会出现中度到重度的内旋。

考虑你的脚弓

购物等式的另一部分是你天生的足弓。许多成年人患有低拱或倒拱。一个训练有素的鞋匠可以很容易地诊断出这一点。

中性的拱形是理想的，但是跑步的机制会随着时间的推移使它变平。作为补偿，一些人投资矫形器来支撑他们倒下的足弓。

异常高的足弓会给脚带来不同的压力。高拱跑步者需要不同类型的缓冲。

了解你的跑步步态和脚弓类型对于购物是必不可少的。寻找具有特定特征的鞋子，以解决你的脚弓和步态类型。例如，与中性或高拱的跑步者相比，平拱的跑步者需要不同程度的缓冲。具有内旋或超内旋步态的跑步者应该寻找使用“运动控制”或“高稳定性”等短语的产品描述

关于缓冲的一些注意事项

1.身材高大的跑步者比身材娇小的跑步者更容易受到冲击，因此可能会喜欢较厚的缓冲。

2.较高拱形的脚往往不如中性或平坦拱形的脚灵活，所以额外的缓冲可能对这种类型的人没有好处。

3.对一些人来说，缓冲更多的是偏好而不是生物特征。一些跑步者更喜欢最少的填充物，这样他们能更好地感觉道路。其他人倾向于重缓冲，以保护他们的脚免受冲击。

规划你的日常锻炼

一旦你定义了你的脚的生物特征，下一步就是考虑你打算从事的跑步或慢跑活动的类型。

1.你会主要在跑步机上还是平滑跑道上跑步？轻便的跑鞋提供了更大的鞋底弹性。

2.你会处理越野地形吗？越野跑鞋采用更积极的牵引设计，帮助跑步者在潮湿或不稳定的路况下奔跑。

3.你会交叉训练吗？交叉训练器提供不同用途的牵引设计组合。

每一款跑鞋都是为适应特定的地形而设计的。为了避免购买错误的鞋款，了解你想做的运动类型至关重要。

透气性

透气性是一个重要的考虑因素。当选择跑鞋时，让你计划中的锻炼方案来指导你需要多少网眼。

通风不良的跑鞋会导致脚出汗过多。这种湿气会产生额外的摩擦，并可能导致起泡。然而，解决办法不一定是买一双网眼最大的鞋。

虽然改善透气性通常是件好事，但购买大量网布的越野跑步者可能会用一个问题换另一个问题。网布重的跑鞋肯定能吸走湿气，但它们也允许外部碎片——沙子、草，甚至水——渗透到内层。

有很多网眼的款式在热天可能会更舒服，但是在冷天缺少隔热材料会导致跑步者的脚失去自然热量。如果全年跑步是你计划的一部分，拥有至少一双通风不良的跑鞋是很有意义的。

评估设计

虽然“时尚”并不总是实用的，但鞋子独特的风格往往有很好的理由。

1.条纹

看似装饰性或精致的条纹实际上是沿着鞋子最常见的应力点的强化。普通的跑鞋在跑步者冲击的持续冲击下很快就会散架，但是有加固接缝的跑鞋可以承受额外的压力。

2.反光体

那些计划晚上跑步的人应该考虑带反光徽章和亮色的鞋子。然而，夜间跑步者不应该把他们的安全仅仅寄托在鞋子的设计上。强烈建议使用额外的反光传动装置。

3.花边

有些鞋子采用传统的十字交叉鞋带系统。其他人则使用更流线型的“单拉”十字交叉图案或Velcro式系带。

专家建议鞋带应该感觉安全，但不是限制性的。太紧的鞋带(或Velcro)切断了脚的自然循环，限制了运动。

每种系鞋带方法之间的差异可能是微妙的，但理想的最终结果是鞋子在整个锻炼过程中保持安全。

胶料

传统观点认为，你订购的跑鞋至少需要比你的街鞋大一半。这条经验法则是基于这样一个事实:跑步者的脚在跑步过程中和之后会膨胀和伸长。你应该能够在最长脚趾的末端和脚趾盒的末端之间安装一个手指甲。

价格和耐用性

有经验的跑步者的一个经验法则是，一双高质量的跑鞋在更换前应该提供300-500英里的服务。许多专家建议一次性购买两双鞋，以获得最大收益。这种做法可以让每双鞋有足够的休息时间，在跑步之间重新获得缓冲。这也意味着更高的初始投资，但这样做实际上可以延长两套鞋的寿命。

制造商之间的结构和设计元素差异很大，你可能会期望为一双更好的鞋付出更多。但是质量并不总是伴随着更高的价格。

生物特征、跑步风格、设计、耐用性和价格——所有这些因素都会影响你的购买决定。但最终，对你来说，最好的跑鞋是那种像精心设计的手套一样适合你的脚的跑鞋。

跑鞋保养

1.保持它们干净

作为一名跑步者，你可能经常会穿着鞋子经过一个包含灰尘、泥土、沙子和其他碎片的场地。每次使用后清洁你的鞋子是很重要的。如果它们是白色的，你可以用牙刷和稀释的漂白剂轻轻擦洗鞋子来减少褪色。

2.通风

将你的跑鞋存放在通风良好的地方，这样细菌和气味就有机会消散。你也可以每隔几周在鞋子上涂一层薄薄的脚粉，帮助减少多余的水分。

3.更换部分结构

你可能会发现自己需要在鞋子完全磨损之前更换部分。鞋垫和鞋带一样，找到和更换都相当便宜。不过，胎面有点棘手。一旦你跑鞋上的胎面磨损了，是时候买双新鞋了。

为马拉松做好准备

如果你正在为马拉松做准备，你可能已经了解了有节奏的训练、恢复期以及富含碳水化合物、铁和其他营养的饮食的重要性。但是你的脚呢？

为了避免脚痛并享受精彩的马拉松体验，我们建议您遵循以下提示:

1.在活动前几个月购买新跑鞋。

2.每隔一小段时间就换一双新鞋。我们的团队建议你第一次训练的距离不超过一英里。

3.在你的磨合阶段逐渐增加里程。我们团队的一些成员喜欢将每次训练的距离增加一倍。

4.每次跑步都要穿干净、干的袜子。这可以最大限度地降低起泡和其他伤害的几率。

5.决定你喜欢哪种类型的鞋带，并使用它们。你可能不得不把原来的鞋带换成新的，但你会很高兴你换了。许多人最喜欢柔软的鞋带。

6.如果可以的话，在比赛中途换双跑鞋。这有助于均匀穿着，并让鞋子在两次穿着之间有时间恢复活力。

足部恢复

当你跑步时，你的脚承受着冲击的冲击。在长时间的训练后，花时间休息，让他们恢复活力。

1.冰

在你的脚上敷一个冰袋可能会痛，但它有助于防止肿胀和促进血液流动。将你的疗程限制在20分钟以内，以防止组织损伤。

2.冷水

用冷水冲也有助于消除肿胀。

3.按摩

定期足部按摩促进血液流动和整体健康。你不必为昂贵的专业按摩付费；你可以使用脚踏滚轮或机械按摩器。