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7大健康误区,该怎么看?

牙科专家自己不使用电动牙刷,营养师从不喝很多水,减肥专家不信吃早餐有助于减肥……对于我们所了解的健康常识,专家们反其道而行之,并给出了亲身体验的有效另类建议。

No.1 手动刷牙更干净

电动牙刷给你一种虚假的安全感,你以为只要把它放在你的嘴巴里就万事大吉了。但伦敦西北国家医疗服务信托医院的顾问卢克·卡斯卡里尼认为,最好使用普通牙刷。使用电动牙刷可能导致口腔中有些区域被忽视了,而使用手动牙刷的时候,大家会更有意识地去清洁每颗牙齿的每个部位,尤其是牙齿和牙龈交界的地方。只要一颗接一颗地刷牙,每次刷满两分钟,那手动使用牙刷的效果不亚于甚至能超过使用电动牙刷。

No.2 冰敷背痛更管用

背痛时我们一般习惯热敷患处,但是英国脊椎按摩疗法协会的专家蒂姆表示冰敷效果更好。

他认为,人们普遍存在一个误解——冰会减缓血液流动,所以可能使炎症和疼痛变得严重。事实却正好相反,热可能加剧炎症,加重病人的痛苦。

热会使血管扩张,血流量增加,这会减少肌肉痉挛。但肌肉痉挛恰好能起到保护伤处的作用并防止关节发炎。如果你热敷痛处就会让保护性的痉挛消失,这可能会进一步伤害到关节。虽然热敷后,疼痛和痉挛可能消失一两个小时,但之后只会变得更糟,因为你激发了患处。蒂姆说,相比之下,冰块可以麻木患处,收缩血管,排出会引起炎症的物质。然后,血管再次扩张,让新鲜血液流通,减少疼痛和炎症。

No.3 8杯水不是硬标准

欧洲食品安全局建议女性每天饮水1.6升(约8杯),男性每天饮水2升(约10杯)。很多人都按照这种标准喝水,但独立营养师莎拉·申克博士指出,该日饮水量指的不仅仅是清水,其他液体也包括在内。

所以我们不必强迫自己喝大量的水,计算自己每日的饮水量时千万不要忽略了汤、茶和咖啡等饮料或者流食。很多人认为,饮用咖啡会使身体失去水分。可事实上,咖啡是一种兴奋剂,只能让人变得更想去厕所,但它不是一种利尿剂,不会让你产生更多的尿液。所以喝了多少咖啡就相当于喝了多少清水,你不会因此失去任何水分。

No.4 减肥不必大吃早餐

“想要减肥,一定要吃好早餐。”这是真的吗?没有令人信服的证据可以证明,如果你不吃早餐,你便将在接下来的一天中吃得更多。虽然有各种研究表明早餐吃谷物有助于减肥——其理念是,早餐有助于启动身体的新陈代谢,从而燃烧卡路里;早餐还能防止我们吃太多零食,因为这样我们一上午都不会饿。然而,英国健康体重诊所医药主管大卫·艾什顿医生明确表示,对减肥来说,不吃早餐没关系。

艾什顿自己通常在早上不想吃任何东西,所以他就不吃早餐。他认为,即使不逼着没有食欲的自己吃下早餐,一个人的新陈代谢能照样进行。 目前没有令人信服的证据能够证明,缺失早餐会导致一天的总热量摄入增加。决定我们热量消耗最重要的因素是脂肪和肌肉的比例,因为肌肉在你休息的时候都在消耗能量。相比大吃一顿早餐,增加自己的肌肉含量对减肥更有利。

No.5 偏头痛别急着吃药

标准的建议是,你一感觉到偏头痛的苗头,就要尽快服用如布洛芬这类止痛药,从而减缓头痛。但是伦敦国王学院医院的头痛专家安德鲁·道森医生表示,他自己不会这样做,而是先靠喝几品脱水(1品脱水约为0.5升)来摆脱头痛。虽然他不知道为什么喝水对治头痛有效,但有时候脱水的确会引发头痛。所以,如果有偏头痛的苗头,不妨先喝水,如果没用,再吃布洛芬。

No.6 不用睡够8小时

睡眠质量才是最重要的。6个小时不受打扰的睡眠比10个小时不安稳的睡眠更好。所以,如果能够轻松做到一晚好眠,那睡不到8个小时也没什么。英国拉夫堡大学睡眠研究中心主任吉姆·霍恩教授说:“人人需要8小时的睡眠是一个误区。”

霍恩教授补充说,如果你一整天都感到困,那么的确有可能是睡眠不足;但如果一整天都很清醒,不论前一天睡了多久,你都不必担心自己睡眠不足。另外,只在中午感到困是很正常的,也不用担心自己睡眠不足。午间小睡是非常好的习惯,因为按照我们的生物钟,我们在晚上需要长时间睡眠,在下午需要短时间睡眠。午间20分钟的小睡便能够让你整个下午精神奕奕。这种午睡程度不深,所以并不会影响晚上的睡眠。

No.7 别对BMI太执着

测量体质指数(BMI)是医生用来评估人的体重是否正常的标准之一。不过,英国卡里克格伦医院的运动损伤外科医生约翰·迪林认为,腰围测量更重要。 以迪林医生自己为例,他在打职业橄榄球期间,肌肉和体重都增加了,体质指数也增加到了30,达到了肥胖的标准。而实际上,他只有7%的脂肪。因此,体质指数并不能如实反映整体健康状况。

一个更准确的方法是通过你的腰围来评估健康状况,因为腰部脂肪太多会增加患糖尿病、心脏病和癌症的风险。如果你的腰围超标,你出现健康问题的风险便会更高。男性腰围标准是37英寸(93.98厘米)以内,女性是31.5英寸(80.01厘米)以内。

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