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夏天锻炼腹肌,有哪些要点?

天气渐热,终于有点夏天的感觉了吧。热起来的天气,使得穿轻薄衣服的机会也多了起来,在海边和泳池赤裸上半身的机会也多起来了吧!你的腹部怎么样呢?有没有鼓起来呢?

所谓腹肌其实并没有你想象中的那么遥不可及。方法恰当的话,并不难。接下来向大家介绍锻炼腹肌的5个关键点。

1.确保充足的睡眠时间。

据大学研究结果,睡眠时间少于5小时的人比少于7小时的人平均重2.5kg。

理由很简单,清醒的时间越长,肚子就越饥饿,卡路里的摄入量就越多。最理想的睡眠时间是8个小时。

2.不仅要竞走,还要举重练习。

为了消耗卡路里有一昧跑步的人,但对于腹肌跑步是没有什么效果的。竞走一开始也是为了消耗卡路里,身体适应后相同的卡路里只有加长距离才能是消耗。

同时进行哑铃锻炼可以消耗更多的全身的卡路里。

3.渐渐增加举重重量。

在平常使用的举重器械上增加一点点重量也可以,使用一下重重的器械吧。为什么吗?

某个大学将实验分为两组,一组一直使用相同重量的举重器械,另一组使用稍重的举重器材,调查结果是后一组比前一组多了8%的新陈代谢。新陈代谢一上升,沉睡着的脂肪也就燃烧起来了。

4.想吃的时候再吃!

经常节食的时候,不会一口气吃下大量的食物,相反地,一天会分4到5回摄取少量的食物吧。据说是为了在必要的时间内摄取必要的卡路里,所以每天分5次。

因此,要记录下一周自己最饥饿的时间,根据记录下的时间摄食,就不会有空腹感,身体也能在必要的时间内摄取卡路里,还能有效地消耗卡路里。

5.摄取蛋白质。

蛋白质不仅是肌肉形成的重要因素,还可以控制血糖值,减少空腹,让卡路里消耗得更容易。好好确认一下摄取的食物中是否含有蛋白质吧。

以上是全部的要点。

运动锻炼当然也是必要的,但饮食和睡眠也是很重要的。节食总是失败,那么试试看重新审视一下日常生活如何?马上就到夏天啦!为了能展示出充满魅力的身体而加油吧!

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